ماهي فوائد الأسماك؟

أوميجا3 هي نوع من الأحماض الدهنية والتي تتواجد بكثرة في الاسماك الزيتية مثل التونة، السردين، السلمون، الماكريل والرنجة.

ولكن الأسماك والمأكولات البحرية ، سواء المعلبة والمبردة أو المجمدة هي معبأة أيضا مع البروتين والمواد المغذية الضرورية الأخرى. ولهذا السبب توصي مؤسسة القلب بأن نأكل ما لا يقل عن 2-3 مقادير من الأسماك الغنية بالزيوت أو المأكولات البحرية كل أسبوع.

وهذه بعض الفوائد الذي سيحصل عليها جسمك عندما تتضمن وجبتك مأكولات بحرية:

دهون صحية

المأكولات البحرية تحتوي على دهون غير مشبعة، وهي دهون جيدة وصحية وضرورية للقلب.

بروتين

المأكولات البحرية يوفر البروتين ، وهو أمر ضروري لنمو العضلات وإصلاح والحفاظ على نظام المناعي للجسم

المعادن

المحار وبلح البحر على وجه الخصوص هي مصادر جيدة للحديد والمحار هي أيضا واحدة من أغنى المصادر الغذائية للزنك. الحديد أمر حيوي لتكوين خلايا الدم الحمراء الجديدة ، في حين أن الزنك مهم لصحة الجلد والتئام الجروح.

الكالسيوم

أكل السمك الذي يحتوي على عظام لينة مثل السردين والسلمون والتونة والمحار، تساهم في مد الجسم بالكالسيوم ، وهو أمر ضروري لصحة العظام والأسنان وحسن سير العمل في الأعصاب والعضلات.

الكلسترول

بعض المزيد من الأنباء السارة هي أن معظم المأكولات البحرية منخفضة عادة في الكوليسترول ، مما يعني أنه مناسب جدا كنظام غذائي صحي للقلب.